Немного советов, которые помогут облегчить процессы ограничения в еде. Снизить ощущение голода могут, например, аромамасла. Как только вы захотели есть, поднесите к носу флакончик с каким-либо маслом или духами. Центры голода и обоняния находятся рядом и взаимно влияют. Аромат на какой-то, более или менее продолжительный момент притупляет чувство голода. Лучше применять цветочные запахи.

Если не можете нормально чувствовать себя без сладкого, ограничьтесь теми его видами, что не содержат жиров: карамельками, мармеладом, фруктовыми желе. Употребляйте ещё мед: на его усвоение тело тратит в несколько раз больше энергии, чем на усвоение сахара. Любители шоколада могут есть только черный, и то не больше 200 граммов в неделю. Избегайте использования пряностей и специй при приготовлении пищи - они повышают аппетит. Вы можете не заметить, как съедите больше.

Психотерапевты рекомендуют желающим похудеть записывать происходящее с собой в дневник, чтобы проследить, сколь и когда Вы едите, и, главное, "откопать" причину возможного срыва диеты. Дневник поможет научиться контролировать свои чувства, а кроме того, точь-в-точь подсчитать калории.

Просматривая записи, вы сможете в аккурат определить, по каким причинам происходили отклонения от установленного режима питания, и тогда изменить ситуацию. Вечером многим бывает совсем несладко отступиться от еды, а некоторые, более того, не могут вообще задремать на голодный желудок. Совет: сделайте несколько интенсивных физических упражнений.

Это позволит отвлечься от чувства голода и сожжет ещё несколько калорий. Но делать это лучше не позже, чем за час до сна. Если чувство голода все же не дает уснуть, выпейте полчашки некрепкого теплого чая с небольшим количеством сливок или молока. Зачастую мужчина хочет похудеть, ориентируясь на неправильные стандарты красоты, царящие в обществе. Российские специалисты спроектировали специальный тест. Он поможет понять в причинах желания скинуть вес.

Отметьте подходящие вам варианты ответов. Вы считаете себя привлекательной ным для лиц противоположного пола? Сколько килограммов хотите сбросить? Если бы вы похудели, улучшилась бы ваша профессиональная деятельность? Вы считаете себя веселым и жизнерадостным человеком? Часто ли пытались похудеть? Вы занимаетесь спортом? Если бы вы похудели, улучшились бы ваши отношения с людьми? Близкие говорят, что вам нужно похудеть? Если на большую количество вопросов вы выбрали вариант ответа а, то худеть просто не стоит.

Разве что к этому есть прямые медицинские показания. Может, вы и полноваты, но это никак не мешает вам жить. Если больше пунктов б : вы колеблетесь, но вам не хватает силы воли, чтобы целенаправленно заняться физкультурой и ограничить себя в еде. Ежели преобладаюит пункты в : полнота воистину мешает вашей личной и профессиональной жизни. Придется худеть.

Но перед тем как присесть на диету, обязательно посетите терапевта, эндокринолога и невропатолога (женщинам также необходимо обратиться к гинекологу). Возможно, обнаружатся противопоказания к диете. Помните: если Вы сами, независимо станете избирать ограничения или изменения в питании, могут обостриться скрытые заболевания.

По материалам http://dddkursk.ru/number/673/health/000941/