В последние годы на всей планете резко увеличился процент людей с избыточной массой тела. Основными причинами этого специалисты называют переедание и людская малоподвижность. Последствия же ожирения известны - утрата внешней привлекательности и, самое главное, здоровья. Одышка, скорая утомляемость, повышенная потливость - все сиё очень знакомо людям с излишним весом. Но откель же берутся нежелательные симптомы? Дело в том, что полнота - хвороба неправильного обмена веществ: происходит некий сбой, и система усвоения веществ в организме нарушается.

Ожирение способно спровоцировать появление таких тяжелых заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, сахарный диабет, патологии опорно-двигательной системы.

Ученые определили наиболее частые погрешности в питании, - те, что приводят к нарастанию веса, посреди них - обильная еда, избыточное употребление жиров и углеводов (особенно сахара) и неполноценное - овощей и фруктов. Исправить данные оплошности несложно. Вот только один схема уменьшить рацион.

Надо всего только съедать полпорции или более того, треть порции каждого кушанья (конечно, меню при этом не должно быть объемным). Кроме того, следует сторониться кондитерских, мучных изделий, каш на молоке, картофеля. А вот нежирные молочные продукты и фрукты-овощи реально есть вволю.

Надо кроме того помнить, что вечерний стол не должен быть позднее 19 часов, опосля этого времени тело "настраивается" на отложение жиров. Если весьма уж хочется есть- выпейте стакан нежирного кефира или минералки без газа. А вот сладкими фруктами за час-два до сна себя баловать не стоит: И ещё одно - не стоит забывать, что "лишние" калории возможно и надо расходовать только при интенсивном движении.

Поэтому находите время для быстрой ходьбы, лыж, бега, плавания. Подсчитано, что только благодаря пешим прогулкам в течение часа (4 раза в неделю) можно освободиться от части избыточного веса. Кстати, тем, кто хочет похудеть, сильно немаловажно сыскать мотив для борьбы с ненавистным жирком. Например, крайне хочется носить модную одежду или приглянуться однокурснику.

Встав на эту "тропу войны", необходимо контролировать ход событий. Прежде всего, постоянно взвешиваться и сопоставлять полученный итог с нормой, измерять толщину кожной складочки на пузе (у человечка до 30 годков она не должна превышать 2 см), а ещё окружность талии - её повышение на 1 см означает увеличение веса где-то на 1 кг, уменьшение, соответственно, говорит о некотором похудении. Бороться с избыточным весом, конечно, нелегко.

Но возделение сделаться привлекательнее, а также избежать многих недугов может удвоить ваши силы.

Информационным поводом для создания данного поста послужила страница http://vn.ru/08.11.2007/home/89109/