Как сбросить лишний вес после праздников ?
Сколько же было застолий, тостов за сии дни и ночи сплошного праздника!
Подуставший от праздников народец с тоской смотрит на раздобревшие телеса, подумывая о том, как все-таки активизировать в новом году новую, здоровую жизнь. Именно природа в данные дни и недельки поспособствует всем желающим приобрести хорошую фигуру.
Биологические "агрегаты" живого тела устроены так, что при уменьшении длины светового дня жирок преимущественно набирается, а при повышении жир легче, естественнее тратится. Старая русская поговорка: "День уменьшается, вес прибавляется. День удлиняется, вес уменьшается".
А чтобы удерживать себя в руках, не расслабляться, наметим определенную цель. Достойно повстречать ближний всенародный торжество - 8 Марта, когда дорогие женщины получают цветы, подарки, комплименты. Чтобы эффектно смотреться в сей день, постарайтесь отделаться за 2 месяца от 10 - 12 лишних килограммов.
Это касается не только дам, но и кавалеров. Согласитесь, грузные мужики с обвисшими животами будут глядеться чужими на этом женском празднике. Только не откладывайте старт новой житухи. Ведь чем дольше продлится новогоднее чревоугодие, тем больше набежит лишних килограммов.
И труднее будет от них избавляться. Начинайте.
За новогодние торжества все мы довольно переели, перепили. Желудок и личность требуют передышки. В день худеющему желательно набирать с едой до 40 граммов хороших углеводов. Например, основа так называемой кремлевской диеты - таблица углеводной цены продуктов и напитков. В ней проставлено содержание углеводов в 100 граммах того или иного продукта, напитка.
Норму всякий подбирает сам. Кому-то лучше сбрасывать вес на 20 - 30 очках, кому-то капельку больше или меньше. Только вот на 0 очков усаживаться воспрещено ни в коем случае. Ваша январская норма для эффективного похудения - приблизительно 20 очков в день.
Это на отбор (лучше собирать комбинации из разных продуктов): 1 кг шпината, 1 кг листового салата, 1 кг соленых огурцов, 1 кг пекинской капусты, 650 г свежих огурцов, 600 г зеленого лука, 600 г стручковой зеленой фасоли, 600 г квашеной капусты, 500 г тыквы, 500 г помидоров, 500 г редиски, 500 г кабачков, 400 г белокочанной, краснокочанной или многоцветный капусты, 400 г болгарского перца, 400 г баклажанов.. Вот таковой комплект овощей и составит основу питания на 3 ближайшие недели. Ешьте их свежими, солеными, вареными, жареными, в виде салатов, гарниров.
Комбинируйте, выбирайте то, что больше нравится. Немного капусты, пара помидоров, огурчиков в день, что-то еще из этого списка. Можно маленько больше или меньше по очкам набирать в день. Но не превышать 40 очков.
Кроме этих овощей, 3 недели на вашем столе должны быть: нежирное мясо, рыба, птица, сыр, растительное масло, лучше нерафинированное (все по 0 очков), яичка (0,5 очка штука), грибки (около 1 очка), чуток сметаны, сливок (3 - 4 очка 100 граммов).
А вот от сахара, прочих сладостей, хлеба, мучного, картошки, чипсов, круп придется отказаться. Надо запамятовать в январе более того, про семечки, орехи, ягоды, фрукты (кроме клюквы, лимонов). Впрочем, у вас и так есть чего поесть. Голодными не останетесь. Голодать на кремлевской диете вообще ЗАПРЕЩЕНО. Худейте с удовольствием. Завтракайте, обедайте, ужинайте. Перекусывайте. Можно и перед сном.
Только сверх меры уж на темное время суток пузо не набивайте. Пить желательно чистую воду, зеленый чай, кофе без сахара (для тех, кому окончательно уж невмоготу без сладкого, позволено прибавлять сахарозаменители в напитки. Но постарайтесь устроиться и без них).
Заядлым кофеманам придется ограничить питьё до 1 - 2 чашечек в день. Алкоголь в кремлевской диете не запрещен. Позволено сухое вино, шампанское, крепкие нулевые напитки. Разумеется, в меру. Однако про пиво, сладкие, полусладкие алкогольные и безалкогольные напитки, колы, шипучки, квас, фруктовые соки придется покуда забыть.
Чтобы ускорить ход сжигания жиров, обязательно займитесь физкультурой.
Информационным поводом для создания данного поста послужила страница
Жировые отложения на животе
Жир на животе точно так же не радует дам, как и отложения на ягодицах и бедрах. Примерно в равной мере неэстетично. Можно ли от жира на животе как-то избавиться? Наше туловище само решает, где накапливать жир и откель его убрать.
И это установлено нашей генетикой. В человеческом теле, как правило, отложение жирка происходит в средней части тела - живот, бедра и ягодицы. Наш тело все пытается создавать с максимальной эффективностью, в том составе выработку, сохранение и применение энергии в виде жира. Способ хранения жира в своём теле - один из компонентов выживания наших предков.
Естественный отбор оставил только самые результативные решения. С точки зрения организма, было бы не действенно жир откладывать на руках и ногах, так как пришлось бы расходовать немало лишней энергии при движении. Размещение жира в теле имеет роль и с антропологической точки зрения - для выбора партнера.
У леди жир располагается на бедрах, ягодицах и груди, что создает физическоое тело, привлекательное для потенциального партнера. Не бессмысленно говорят, что красу очертаниям придает, в первую очередь, жир, а не мускулы. Правда не надобно разбирать сиё как призыв к тучности. Просто сглаженый рельеф придается незначительным слоем подкожного жира, и без него наш корпус выглядел бы ужасно.
Наше тело способен и хранит жир везде, где имеются жировые клетки. В этом и содержится риск проведения операций типа липосакции. Предположим, жир удален из привычных мест его расположения, без изменения порядка питания и образа жизни, и без уменьшения потребления пищи. Наш организм по прежнему получает избыток энергии с пищей, - тот, что должен быть где-то сохранен в виде жира.
Так как жировые ткани, к примеру в районе ягодиц, были удалены, то организм помещает сей жир где-то в другом месте - на подбородке, на пояснице и так далее. Что для современной женщины ещё хуже. Как воистину скинуть ненужный жир в области живота?
Вы должны потреблять меньше калорий, чем Вы расходуете ежедневно. Другими словами, имейте дефицит энергии. Тогда Ваш организм начнет применять накопленный жир, и жировые отложения начнут уменьшаться. Но, к сожалению, они не будут улетучиваться только из одного определенного места.
Ежели Вы хотите отбояриться от того жира на животе, Вы оказываетесь перед необходимостью проведения общей программы похудения и должны свыкнуться с мыслью, что брюшной жир будет, вероятно, последним, от которого Вы избавитесь.
Для женщины последнее место, где она начнет утрачивать жир, находится на бедрах и ягодицах. Поэтому так нелегко отделаться от последних кг накопленного жира. Фактически нельзя избавиться от жира, без физических нагрузок.
Делая силовые упражнения, Ваш организм будет перерабатывать родной жир в течение многих часов опосля тренировки. Однако не необходимо думать, что Вы можете избавиться от брюшного жира, накачивая ваши мускулы брюшного пресса. Жир никуда не денется из какой-либо части вашего тела, если Вы тренируете мускулы под этим жиром. Но Вы ни при каких обстоятельствах достигнете полного фарта с потерей лишнего веса, если у Вас не будет регулярных физических упражнений и здорового режима питания.
Нет никакого методики устранить брюшной жир отдельно, не затронув организм целиком. Другими словами, моментального схемы избавиться от жира на пузе нет. Если Вы хотите избавиться от жира, сделайте это с применением диет и физических упражнений, а не через косметические операции или пилюли.
Информационным поводом для создания данного поста послужила страница
Стремление похудеть быстро - самая главная ошибка
Ежели Ваш вес больше нормы, вспомните, сколь времени ушло на то, чтобы набрать данный вес. Скорее всего, на это было затрачено не день, и не два.
Это, вероятно, какое-то количество месяцев или даже лет. Если Вы планируете похудеть, просто подумайте над этим вопросом. Жесткие ограничения в пище, обеднение меню, вызывают дюжий стресс для тела в физиологическом и эмоциональном плане. И самое худшее, что Вы можете соорудить - попытка любыми средствами придерживаться выбранной диеты. То есть Вы начинаете биться с вашими эмоциями.
В конечном счете, Вы не выдерживаете этого напряжения и решаете чуть-чуть сорвать диету и побаловать себя один разок - с тем, чтобы завтра снова сурово соблюдать режим. Как бы не так! Уже всё! Каждое следующее ломание правил будет даваться Вам все легче и легче. То есть самой программе похудения пришел конец. В чем же причина этого? Именно в том, что выбранная программа была только временной мерой для сиюминутной проблемы скинуть вес. Вы не думали применять ее всю оставшуюся жизнь. И в этом ошибка.
Любая из диет, которую Вы можете выбрать, требует времени и упорства для достижения цели. Сиюминутности здесь не место. Вы должны сформировать новоиспеченные привычки, - те, что должны разрешить Вам достичь безупречного веса. И данные манеры не должны быть чрезмерно тягостны для Вас. Нет никаких волшебных рецептов. Путь к нормальному весу долгий, и Вы не должны утомиться настолько, чтобы поворотить с него на полпути. Пусть Вы будете худеть всего на один кг в месяц - этого полностью достаточно.
Главное в том, что Вы придерживаетесь вектора движения в выбранном направлении.
Информационным поводом для создания данного поста послужила страница
