Азы похудения
Выходные очень удобно использовать для похудения.
Суббота. На завтрак - стакан кефира (до 3% жирности), 100г ржаного хлеба с кусочком сыра. Обед - банка консервированного горошка или кукурузы, салат из 2-3 помидоров и 2 огурца, укроп, петрушка и оливковое масло (или другое растительное). Ужин - 100г нежирной рыбы и 200г кефира. Любые физ. 20-30 мин. Воскресенье. На завтрак - зеленый чай с 2-3 сухарями. Обед - 2-3 вареных картофеля, квашеная капуста или свежая с оливковым маслом и с кукурузой. Вечер - 200г кефира, 100г куриной грудки, 1 яичко и любые овощи (фрукты).
Работать со скакалкой около 15 минут.
ДИЕТА УНИВЕРСАЛЬНАЯ СТРОЙНОСТЬ.
С такой диетой вполне реально за 7 дней похудеть на 4 кг. Меню на всю неделю одинаковое. 1-ЫЙ ЗАВТРАК (около 8 утра): чашечка чая или кофе с кусочком сахара, бутерброд с сыром. 2-ОЙ ЗАВТРАК (около 11 утра): 1-2 тарелки овощного супа, ломоть мяса (рыбы, птицы), поджаренного без масла или отваренного, 120 г с овощами, кусок хлеба, чай без сахара. ПОЛДНИК (около 16 часов): 50 г. обезжиренного творога, отвар или настой (чай) из шиповника. УЖИН (около 19 часов): 2 яйца всмятку и морковный салат с растительным маслом, кусочек хлеба. ПЕРЕД СНОМ выпить стакан обезжиренного кефира или чай для похудения.
По материалам
Как отвлечься от чувства голода
Немного советов, которые помогут облегчить процессы ограничения в еде. Снизить ощущение голода могут, например, аромамасла. Как только вы захотели есть, поднесите к носу флакончик с каким-либо маслом или духами. Центры голода и обоняния находятся рядом и взаимно влияют. Аромат на какой-то, более или менее продолжительный момент притупляет чувство голода. Лучше применять цветочные запахи.
Если не можете нормально чувствовать себя без сладкого, ограничьтесь теми его видами, что не содержат жиров: карамельками, мармеладом, фруктовыми желе. Употребляйте ещё мед: на его усвоение тело тратит в несколько раз больше энергии, чем на усвоение сахара. Любители шоколада могут есть только черный, и то не больше 200 граммов в неделю. Избегайте использования пряностей и специй при приготовлении пищи - они повышают аппетит. Вы можете не заметить, как съедите больше.
Психотерапевты рекомендуют желающим похудеть записывать происходящее с собой в дневник, чтобы проследить, сколь и когда Вы едите, и, главное, "откопать" причину возможного срыва диеты. Дневник поможет научиться контролировать свои чувства, а кроме того, точь-в-точь подсчитать калории.
Просматривая записи, вы сможете в аккурат определить, по каким причинам происходили отклонения от установленного режима питания, и тогда изменить ситуацию. Вечером многим бывает совсем несладко отступиться от еды, а некоторые, более того, не могут вообще задремать на голодный желудок. Совет: сделайте несколько интенсивных физических упражнений.
Это позволит отвлечься от чувства голода и сожжет ещё несколько калорий. Но делать это лучше не позже, чем за час до сна. Если чувство голода все же не дает уснуть, выпейте полчашки некрепкого теплого чая с небольшим количеством сливок или молока. Зачастую мужчина хочет похудеть, ориентируясь на неправильные стандарты красоты, царящие в обществе. Российские специалисты спроектировали специальный тест. Он поможет понять в причинах желания скинуть вес.
Отметьте подходящие вам варианты ответов. Вы считаете себя привлекательной ным для лиц противоположного пола? Сколько килограммов хотите сбросить? Если бы вы похудели, улучшилась бы ваша профессиональная деятельность? Вы считаете себя веселым и жизнерадостным человеком? Часто ли пытались похудеть? Вы занимаетесь спортом? Если бы вы похудели, улучшились бы ваши отношения с людьми? Близкие говорят, что вам нужно похудеть? Если на большую количество вопросов вы выбрали вариант ответа а, то худеть просто не стоит.
Разве что к этому есть прямые медицинские показания. Может, вы и полноваты, но это никак не мешает вам жить. Если больше пунктов б : вы колеблетесь, но вам не хватает силы воли, чтобы целенаправленно заняться физкультурой и ограничить себя в еде. Ежели преобладаюит пункты в : полнота воистину мешает вашей личной и профессиональной жизни. Придется худеть.
Но перед тем как присесть на диету, обязательно посетите терапевта, эндокринолога и невропатолога (женщинам также необходимо обратиться к гинекологу). Возможно, обнаружатся противопоказания к диете. Помните: если Вы сами, независимо станете избирать ограничения или изменения в питании, могут обостриться скрытые заболевания.
По материалам
SPA-терапия : история лечебных водных процедур
Практическая полезность водных процедур всегда привлекала людей. Оздоравливающие водные процедуры ведут свой отсчет с древнейших времен, о чем ярко говорят папирусы египтян, древние записи ассирийцев и история Китая. Этот культ был распространен практически во всех государствах и у подавляющего большинства народов. Прославили купания и омовения первыми древние индусы - в гимнах Ригведы, сочиненных ещё 4 тысячи лет назад. Достоверно известно, что прототип SPA-терапии существовал, к примеру, в Древнем Египте, у фараонов в 600 году до н.э
Древние греки делали лечебные центры вблизи термальных источников или вулканов, для восстановления сил, исцеления ран - они были уже в 500 году до н.э., и, помимо своего прямого назначения, были очагами культуры и общения. Здесь проходили праздники, собиралась элита для философских бесед. Гиппократ - основатель медицины, рекомендовал гидротерапию от многих заболеваний. Древние римляне тоже многогранно использовали свойства минеральных источников, при всем при том римские термы были доступны всем слоям населения.
Самыми большими были термы Диоклециана, созданные еще в 305 году н.э. Здесь были актуариумы, где тела натирались специальными маслами, тепидариумы, теплые помещения, кальдариумы, аналогичные турецким баням. Вслед за их посещением посетители для полного расслабления отправлялись в фригидариумы - холодные ванны. Римские бани, кроме сильно внушительных размеров, также были центрами общественной жизни. Однако немного веков спустя обстановка изменилась.
В средневековой Европе уход за телом стали мнить грехом. Церковники осуждали "ублажение телес" мытьем и уходом. Но богатые люди отнюдь не перестали принимать ванны. Постепенно культура водных процедур дошла и до России. Известно, что ко двору императрицы Екатерины II со всего мира доставлялись диковинные травы для того, чтобы их настои прибавлять в воду для купания. У целебных источников избавлялись от хандры, залечивали разбитые сердца, а попутно и укрепляли тело.
В начале XIX века вся элита Москвы стремилась угодить в популярный SPA-салон (как назвали бы его сегодня) врача Лодера. Чиновники и сановники отдыхали в этом месте от государственных дел, а великосветские красавицы - от пышных балов.
По материалам
