Йога в деле похудения
Наверное, нет такого человека, что бы не слышал об этой древней индийской практике, благополучно превращенной фитнес-инструкторами в статическую гимнастику. Адаптация йоги к современным западным условиям привела и к появлению так называемой "силовой йоги", или "пауэр йоги". Данный стиль предназначен тем, кто готов к серьезным нагрузкам и кому в обычной йоге не хватает динамики и напористости.
Фитнес-клубы предлагают ещё "фитнес-йогу", в которой задействованы простейшие йоговские асаны, но отсутствуют дыхательные практики. Вообще же сиё - количество боевого искусства ушу и особенная мировоззренческая система, как и йога. Кстати, тай-чи зачастую называют помесью йоги и балета.
О возникновении тай-чи существует уймище легенд. Согласно одной из них, мастер боевых искусств подглядел поединок змеи и журавля и вдохновился грациозными движениями пресмыкающегося, - то, что изящно увиливало и жестоко атаковало несчастную птицу. Тай-чи - действо с низкой активностью, и один из его ключевых принципов, пришедший из даосизма, подразумевает отказ от сопротивления.
Тело во время занятий находится в вертикальном положении. Упражнения включают в себя выполнение шагов, перемещение веса и повороты. При видимой простоте движений и не излишне широкой амплитуде тай-чи дает жутко серьезную нагрузку на мышцы и замечательно их растягивает. В чем тут секрет, затрудняются отозваться более того, многие серьезные ученые.
Пилатес - из тех методик, что были созданы одним джентльменом для своих собственных нужд. Джозеф Пилатес с самого рождения страдал астмой, у него были ревматизм и другие заболевания. Однако благодаря новой организации к 14-ти годам Пилатес обернулся из ханурика в атлета, затем, переехав из Германии в Англию, трудился боксером и тренером по самообороне в Скотланд-Ярде.
Тренировка состоит из упражнений на полу, - те, что выполняются в основном сидя или лежа, экзерсисов со специальными колечками Pilates Ring, гантелями, резиновыми амортизаторами или мячами, и занятий на специфических тренажерах.
Опора этих тренажеров фиксирована сильно относительно, вследствие этого во время выполнения силового упражнения доводится прикладывать дополнительные усилия для того, чтобы удержать равновесие.
Как и пилатес, калланетик появился в итоге долгих тренировок и опытов с собственным телом одного - единственного не отличавшегося завидным здоровьем человека. Голландка Пинкней сумела сладить с врожденной травмой бедра и сделаться балериной, но позже ухода со сцены ее одолели боли в позвоночнике и избыточный вес. Тогда она начала разрабатывать родной комплекс упражнений, основанный на синтезе индийских, африканских и арабских национальных танцев и хореографии.
Виды растяжек: Активная. Одна мышечная группа растягивается и фиксируется благодаря другой. Например, растяжка передней мышцы бедра: длань захватывает носок ноги и прижимает его к ягодице. Баллистическая. Растяжка резкими энергичными движениями, благодаря которым создается инерция и растёт нормальная амплитуда движения. Этот внешность растяжки используют профессиональные спортсмены перед важными стартами.
Большинство специалистов считает такую растяжку вредной и травмоопасной. Динамическая растяжка. Контролируемое раскачивание конечности с постепенным повышением амплитуды движения, скорости и интенсивности без выхода за естественные пределы движения. Пример: танцевальный скачок в шпагате. Медленное движение.
Медленное движение мышц неплохо подготавливает туловище перед больше интенсивными упражнениями. Пример: развороты шеи и корпуса. Пассивная. Мышцы испытывают действие внешней силы. Например, рушника или тела партнера.
При этом виде растяжки сложно обусловить оптимальную нагрузку: не чересчур сочувствовать себя, но и не перестараться. Проприоцептивное нейромышечное облегчение. Сочетание растяжки со стягиванием, сокращением мышц при помощи партнера. Статическая. Мускулы неторопливо растягиваются до предельной точки движения. В таком положении требуется расслабиться и задержаться. Наиболее безопасный обличье растяжки. Пример: шпагат, йоговские позы.
Каланнетик называют "гимнастикой неудобных поз". Зато в калланетике все весьма славно посчитано. Пинкней призывает заниматься вначале два раза в недельку по часу, а затем, когда форму необходимо будет только помогать на том же уровне, по 15 минут, но ежедневно. Она кроме того уверяет, что вслед за тем 10 часов занятий джентльмен молодеет на 10 годков и что один час калланетика дает таковый эффект, как 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.
Кардио-стриптиз, или стриптиз-дэнс, Strip Dance, Lady Marmelade, стрип-пластика - новомодный картина фитнеса, представляющий собой искусство красивого танца, помесь аэробики и движений из эротических фильмов. В общем и целом кардио-стриптиз - это несложно привычные всем нам упражнения (главным образом, аккурат на растяжку), пластично перетекающие одно в другое.
Кроме того, часто используются и различные аксессуары - шест, платки, шляпки и т.п
Информационным поводом для создания данного поста послужила информация
