50 способов похудеть
Вышла в свет книжка известнного америкосского эскулапа Пол Дж. Варнаса предлагающего 50 простых схем похудения. Вот кое-какие из них. Мотивация. Вам надобно весьма возжелать перемениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на позитивный результат.
Если же вы ждете неудачу, то ее и получите. Займитесь визуализацией. Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Сделайте воображаемое реальностью. Получайте блаженство от процесса. Для того чтобы достигнуть успеха, вам должен быть по душе сам ход изменения привычек. Худейте сообща с друзьями.
Избегайте событий, непременным атрибутом которых является столик с огромным численностью еды. Не спешите. Для того чтобы похудеть, надо время. Все именитые 'быстрые' диеты на самом деле неэффективны. Награждайте себя. Даже за что ни на есть малый счастливый момент на пути намеченной цели. Занимайтесь физическими упражнениями.
Физические упражнения улучшают обмен веществ и помогают выработке организмом энзимов веществ, принимающих участие в расщеплении жиров. Разбейте' ваш телевизор. Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи, чем о числе содержащихся в ней калорий. Голодание должно реализовываться под контролем врача. Полностью избегайте рафинированного сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.
Ешьте, ежели вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите родной голод, тем меньше возможность переедания. Ешьте цельные зерна. Одновременно вы получаете и клетчатку, - та, что помогает нормальному стулу и оздоровлению кишечника.
Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, повышение потребления фруктов и овощей содействовуют нормализации обмена веществ и похудению. Правильно ограничивайте потребление калорий. Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы постоянно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий.
В день довольно потреблять в среднем 2400 килокалорий. Ешьте медленно, скрупулезно пережевывайте пищу. Пища лучше переваривается, когда она тщательно пережевана. Слюна содержит амилазу, которая расщепляет углеводы. Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, оттого вы вскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключит переедание. Не ешьте, если вы не голодны. Ешьте только за столом.
Это пособит вам противоборствовать с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором как правило не уменьшает голод, так же как и бессознательная манера есть в состоянии нервного напряжения. Подождите несколько минут, в свое время чем возобновить прием пищи. Для того чтобы тело осознал, что он уже сыт, необходимо время. Устройте себе один раз в недельку вегетарианский день. Контролируйте себя в ситуациях, когда у вас есть вероятность переедания.
Следите за правильной работой органов пищеварения. Если функция органов пищеварения нарушена, то нарушается и типичный обмен веществ, следовательно, сложно будет помогать и вес тела на оптимальном уровне. Пейте чистую воду. Каждый день 6 8 стаканов чистой воды.
Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, содействовует нормализации обмена веществ, без чего нельзя корректировать вес тела. Создайте собственную программу похудения. Изучив специальную литературу и посоветовавшись с врачом, надобно наметить такую программу корректировки вашего веса, которая была бы специфична как раз для вас. Только в этом случае реально верить на успех.
Информационным поводом для создания данного поста послужила страница
Кремлевская диета подходит только здоровым людям
Своей кажущейся простотой и эффективностью "кремлевская диета" привлекает массу поклонников из числа приверженцев «похудения без усилий». А врачи тем временем очень сильно тревожатся - ибо за последнее время ни одна диета не давала такого количества осложнений, как «кремлевка»! В чем же так провинились углеводы?
Основной принцип «кремлевки» - твердый надзор над поступлением углеводов. Каждому продукту присваивается индекс (в условных единицах или же в очках), отражающий содержание углеводов в 100 гр продукта. Хотите похудеть - потребляте в сутки не более, чем на 40 очков, а чтобы удержать вес - не более, чем на 60.
С таблицами содержания углеводов в продуктах возможно ознакомиться во всякой поваренной книжке и на сайтах, посвященных диетам. Диетологи всего мира признают, что их избыток приводит к появлению лишнего веса, но уточняют, что угроза представляют только так называемые «свободные сахара». Это наиболее доступный источник энергии для организма.
При недостаточной физической активности «свободные сахара» не расходуются, а «ложатся на бока» уже в виде жиров. Не бессмысленно ограничение потребления сладостей, кондитерских изделий, хлеба из муки тонкого помола, фаст-фуда, наконец, сахара - всё это является основой каждой разумной диеты.
Однако понятие «углеводы» включает в себя ещё и сахара фруктов и овощей (они не относятся к «свободным»!) Эти вещества необходимы организму! Именно они обеспечивают нормальную службу мышц и головного мозга, регулируют усвоение многих питательных веществ, стимулируют работу кишечника и защищают от преждевременного старения.
Фрукты и овощи, нешлифованные крупы, зерна, бобовые и хлеб грубого помола диетологи обязательно рекомендуют включать в рацион при ожирении. Похоже, что авторам Кремлевской диеты сии тонкости неведомы.
Чтобы выдержать в пределах 40-60 очков, вам придется позабыть о существовании - стопудово - всех сладостей, а кроме того каш, макарон и большей части фруктов. Из овощей остаются самые «низкоочковые». Но чем же тогда питаться? Пожалуйста, в вашем распоряжении на практике все разновидности мяса, птицы и рыбы, а ещё колбасятина и копчености - ешьте на здоровье! Ведь большинство этих продуктов имеют индекс 0-1,5 у.е. Кремлевская диета кажется элементарный и удобной.
Но сиё только на начальный згляд. Например, на 40 очков реально проглотить порцию тушеных баклажанов (200 граммов - 14 очков), салатик из огурцов и томатов (150 граммов - 5 очков), яблоко - 12 очков, хлебнуть стакан кефира - 8 очков, и скушать много-много говядины или свинины. Но для того, чтобы все данное обстоятельство рассчитать, вам понадобятся таблицы индекса продуктов, кухонные электронные весы и калькулятор. Дома при наличии свободного времени изготовить расчеты несложно.
Такое питание, хоть и сгоняет жирок с боков, для самочувствия выходит боком. Эффективность Кремлевской диеты достаточно высока: худеют 8 человечек из 10.
Но несмотря на впечатляющие результаты, многие прерывают диету из-за плохого здоровья или ухудшения внешнего вида. "Мясоедство" нарушает обмен солей, а это способен проявиться болями в суставах и позвоночнике, нарушением службы почек, вплоть до создания в них камней. Не стоит забрасывать и о поступающих с мясом жирах.
Конечно, в условиях недочета углеводов они активнее расходуются и не откладываются про запас. Но их неблагоприятное действо на состав крови (повышение уровня холестерина), состояние кожи, работу печени, желчевыводящих путей и поджелудочной железы остается.
Следовательно, «кремлевка» может подстегнуть формирование таких заболеваний, как мочекаменная и желчнокаменная болезнь, атеросклероз и стенокардия, нефрит и сахарный диабет, а у мужиков - особенно ярых поклонников диеты - еще и подагры. Тем, кто уже страдает этими болезнями, Кремлевская диета нетрудно противопоказана. И это еще не все!
Рацион, содержащий 60 граммов углеводов, не способен снабдить нас нужным числом растительной пищи и теми компонентами, - те, что в ней присутствуют: С и Е, бета-каротином, витаминами группы В и микроэлементами.
Дефицит этих веществ проявляется в виде запоров, снижения иммунитета, нарушения работы репродуктивной системы, ухудшения состояния кожи, волос, ногтей и изменения стенок венозных и артериальных сосудов. Если принимать во внимательность и сии нарушения, то спектр побочных эффектов и противопоказаний Кремлевской диеты расширяется еще больше.
Получается, что «кремлевка» подходит только совершенно здоровым людям, не имеющим возрастной или наследственной предрасположенности к обменным, почечным, сердечно-сосудистым заболеваниям, но как раз таких, посреди обладателей избыточного веса - единицы.
Информационным поводом для создания данного поста послужила страница
