Как занятия йогой влияют на похудение
Постоянные занятия йогой, вне сомнения, подсобят Вам чувствовать себя лучше с каждым днем - оттого что туловище становится все больше гибким и сильным, мышечная натуга уменьшается, улучшается и эмоциональное состояние. Но вот пособит ли йога похудеть? Весьма многое зависит и от типа практикуемой йоги, и от регулярности тренировок - таков ответ.
Некоторые асаны йоги не содействовуют даже банальному сжиганию калорий. Фигура способна укрепиться и получить стройные формы, но тотального похудения не произойдет, ежели только вы не занимаетесь йогой по полтора часа 3 раза в недельку (именно эдакий вектор движения эффективен, но рассчитан на энергично осваивающих йогу людей, потому как что включает упражнения, требующие значительной выносливости).
Для утраты веса весьма эффективной оказывается комбинация йоги и спортивной ходьбы, например, или бега, или других аэробных занятий. Так что же подсобит похудеть? Так называемая Аштанга Виньяса Йога является самой мощной организацией Хатха Йоги. Это классическая йога.
Отличие ее от других видов содержится в том, что асаны не выполняются отдельно, а перетекают "дружбан в дружбана" посредством виньяс - специальных динамических связок. Аштанга Виньяса Йогу называют динамической. Это как раз то обличье тренировок, при котором требуется строгая последовательность выполнения определенных асан, - те, что связаны виньясами. Тем не менее, создается вероятность создания индивидуальной программы, интенсивность которой может быть подобрана под конкретного человека.
Если Вы любите непредсказуемость и нестандартные тренировки, то Виньяса Йога аккурат для Вас. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые мало-помалу усложняются. Один только основополагающий комплекс упражнений состоит из 90 поз с учетом выполнения ассиметричных асан в правую и левую стороны и многократного выполнения некоторых асан. Время удержания каждой асаны, в среднем, составляет примерно 30 секунд и возрастает исподволь до 2 минут.
Если распределить время, - то, что занимающийся находится в статическом положении, то цифра составит 65-70% от всего времени занятия. Подобный комплекс, как никакой другой, требует участия инструктора.
Скажем прямо, человек, занимающийся основательно йогой, вряд ли имеет целью только лишь похудение, так как обрекает себя на долгие и достаточно утомительные занятия, но результат от них превосходит все ожидания. Общая функциональная нагрузка при выполнении упражнений шибко высокая, окромя того йога крайне пользительна для всего тела в целом.
Очень большое роль придается технике выполнения, потому как неправильное, неполное осуществление асан и виньяс без затей не приводит ни к какому эффекту. Общие правила исполнения этой гимнастики те же, что и для асан: дыхание естественное и свободное, все движения должны быть плавными. Собственно начальная динамическая практика данное обстоятельство Приветствие солнца, или Сурья Намаскара. Йоги утверждают, что ее выполнение в особенности пользительно людям, чья служба связана с длительным статическим нахождением на одном месте.
Первая Сурья Намаскара состоит из 9 виньяс. Непосредственно методика выполнения первой Сурья Намаскары: 1. Необходимо стать прямо, ноги вместе, пятки и большие персты ног должны соприкасаться. Выпрямить поясницу и расправить грудь, башка немножко наклонена вперед.
2. Затем неторопливо вдохнуть спустя нос, приподнять руки вверх над головой и совместить их ладонями вместе, башку наклонить обратно и кинуть взор на пальцы рук сиё первая виньяса. 3. Медленно выдохнуть через нос, опустить руки вниз, тронуть ладонями пола на уровне стоп, нос должен трогать коленей. Ноги должны быть прямыми. Это вторая виньяса. 4. Выполнить вдох и вознести только голову это третья виньяса. 5. Выполнить выдох, упираясь ладонями в пол, переместить ноги вспять и низойти параллельно полу, базироваться надобно только на ладони и пальцы ног четвертая виньяса.
6. На вдохе надо прогнуться в пояснице, руки при этом должны быть прямыми, а колени и бедра не касаться пола, пальцы ног вытянуты пятая виньяса. 7. На выдохе копчик поднять вверх, голова вниз (параллельно рукам), пятки должны быть прижаты к полу, а корпус представляет собой прямой угол, брюхо максимально втянут шестая виньяса. 8. Седьмая виньяса переход в позицию третьей виньясы.
9. Восьмая переход в позицию второй виньясы. 10. Девятая виньяса переход в позицию первой. Окончание упражнений необходимо принять первоначальную позу. Очень существенно соблюдать напряженность всех мышц во время занятия. Этот мелкотравчатый фрагмент начального комплекса Аштанга Виньяса Йоги позволяет собрать первоначальное ощущение об этом виде йоги.
Информационным поводом для создания данного поста послужила страница
