Двухнедельный план похудения
Как ни старайся, скинуть за пару недель 10-15 кг без вреда для самочувствия не получится. Но сиё нисколько не значит, что от мысли привести себя в норму перед праздниками надобно отказаться. Скорректируем проблему - то есть постановим отделаться полностью от реальных 5 килограммов. Наш вариант похудения - комплексный: меняем меню, работаем над психологическим настроем и выбираем подходящие физические нагрузки.
Напомноим - нам необходимо уложиться в 14 дней! Прежде чем стартовать в деле похудения, нужно понять, для чего вы это делаете. Влезть в новоиспеченное платье, соблазнить симпатичного коллегу - все цели хороши! А ваш настрой - увеличивает активность адреналина и норадреналина, а сии гормоны напрямую связаны с расщеплением жиров. Другая важная проблема - Вы должны энергично двигаться.
Причем тренировки нам нужны не только для сжигания жира, но и для приведения тела в тонус. Тогда, более того, и в покое мышцы будут расходовать жир. Оптимальны две тренировки в день длительностью по 25-60 минут. Учтите, во время занятий вам должно хватать дыхания, чтобы прийти на выручку несложную беседу! Максимальный пульс должен быть не выше 100-110 ударов в минуту, дыхание - не чаще 18-20. Ну и конечно есть придется поменьше.
Но при всех ограничениях чувства голода быть не должно! С едой должно поступать достаточное число углеводов, витаминов и минералов. Кстати, не пытайтесь сиживать на одних овощах - они стимулируют аппетит. Делайте акцент на белки и сложные углеводы (на графику - паста, зеленые овощи, бобовые, хлеб из муки грубого помола и отрубями) - так мы получим максимальную сытость при самом малом количестве калорий. Основной габарит калорий - в первой половинке дня.
Ужин - максимально легкий: маленькая доля постного мясца или нежирной рыбешки с пастой или зелеными овощами, творог, нежирный сыр с томатами - и все это не позже чем за три часа до сна. Чтобы не оголодать ближе к ночи, спустя пару часов позже легкого ужина поешьте ещё раз. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли или кусок нежирного мясной мякоти с хлебом и овощами. Кроме того, вечерний аппетит снижают прогулка, массаж, ванна - все, что успокаивает и расслабляет.
Очень хочется сладкого? Можете слопать зефир или дольку шоколада, но только в первой половине дня. В первой половине дня наш корпус питается запасами, а вечером, напротив, нацелен на пополнение закромов. Чем лучше настроение, тем легче «уходят» жировые отложения. Плюс при таком раскладе снижается аппетит. Вообще, задумав худеть, прислушивайтесь к себе - прилив сил и позитивный настрой означают, что все идет правильно. А слабость и нестерпимый голод означают, что выбранный порядок питания надобно пересматривать и менять!
Информационным поводом для создания данного поста послужила страница
