Йогуртовая диета
Одни диеты длятся всего несколько дней и похожи на голодовки, а другие рассчитаны на несколько месяцев. Последние, конечно же, предпочтительнее, оттого что в этом случае вес теряется постепенно. А то, что уходит медленно, неторопливо же и возвращается. Конечно, лучше использовать сбалансированные диеты, суточная калорийность которых не ниже 1000-1100 ккал.
Йогуртовая диета отвечает всем этим требованиям. В йогурте находятся все нужные вещества - жиры, углеводы и белки. Последнее важнее всего. Ведь достаточная численность протеинов держится только в мясе, кисломолочных изделиях и бобовых культурах. Любая диета, исключающая данные продукты, однобока и крайне опасна. Но людям, соблюдающим йогуртовую диету, дефицит протеинов не грозит, тем паче, что основной рацион разрешается разнообразить и вареным мясом.
Лучше всего для этих целей подойдет индюшатина или крольчатина, реально ещё применять курятину и тощую говядину. Небольшой кусок мясной мякоти - вес его не должен превышать ста граммов - лучше всего съедать на обед. Но есть люди, которым больше всего есть хочется на ночь. У них перед сном ощущение голода настолько сильно, что возникает непреодолимая охота прервать диету и хорошенько наесться. Чтобы не поддаться искушению, себе надобно маленько подмогнуть - вечерний стол должен быть сытным.
Парадокс ? Есть уточнения. Во-первых, перерывчик между последним приемом пищи и сном должен собирать как минимум 3,5 часа. А во-вторых, ужинать необходимо норовить до 18-18.30 часов вечера. В этом случае вполне вероятно вынести мясное кушанье с обеда на ужин. Гарниром способен служить ничем не заправленный салат из томатов и огурцов.
Кроме этого, в сутки возможно съедать до 400 граммов свежих фруктов, за исключением дыни, кавуна и винограда. В них содержится довольно калорийных углеводов, что сделает диету лишенной смысла. Лучше всего зеленые сорта яблок и цитрусовые. Теперь несколько словесов о напитках. К ним относятся не сладкий чай, минеральная вода. Разрешены, кроме того, и фруктовые соки, но не все, а апельсиновый, грейпфрутовый, вишневый и гранатовый.
И, конечно же, яблочный. Последний, уместно сказать сказать, должен быть неосветленным. Дело в том, что он содержит клетчатку и пектиновые вещества, необходимые для нормального пищеварения. Отдельного разговорчика заслуживает и гранатовый сок. Его нужно приобретать в стеклянных бутылках и разбавлять холодной кипяченой водой в пропорции 1:2. И вслед каждого приема пищи нужно пить по полстакана этого целебного снадобья. Оно предотвратит формирование малокровия, - то, что зачастую становится последствием неграмотно составленной диеты.
Общий размер жидкости должен составлять 2 литра, причем как минимум половинка должна доводиться на соки. В этом случае тело адекватно пополняется микроэлементами и витаминами. Углеводов человечек получает весьма ограниченное количество. Нужное число белков и жиров в организм привносит йогурт.
Его нужно есть ежедневно, причем предпочтение нужно отдавать тем сортам, жирность которых не превышает 1,2%. Это может быть и фруктовый, и ягодный, и простой йогурт без всяческих добавок. Последний, кстати, можно использовать в качестве заправки для фруктовых салатов. Главное, чтобы не превышал 250 мл.
Итак, диета ограничивается йогуртом, вареным мясом, легким овощным салатом, фруктами, соками, чаем и минеральной водой. Это достаточно демократичный комплект продуктов. Он является гарантией того, что человек не будет проверять непреодолимого чувства голода. С иной стороны, диета включает в себя все необходимые питательные вещества, а следовательно, является сбалансированной. И тем не менее соблюдать ее дольше положенных десяти дней не рекомендуется.
Дело в том, что каждодневный калораж выходит шибко маленьким, происходит стремительная утрата веса. В среднем человек худеет на 2,5-4 килограмма. Это достаточно много, вследствие этого злоупотреблять диетой нельзя. На нее рекомендуется усаживаться только в особых случаях.
Информационным поводом для создания данного поста послужила страница
